Плоский живот. Упражнения для плоского живота: как убрать жир с
живота и убрать бока.
Поверьте, плоский живот необходим как девушкам, так и
мужчинам. Что лучше пивное пузо или красивый плоский живот?
Как
убрать жир с живота и какие упражнения для плоского
живота существуют.
Лишний
жир на животе, вокруг талии (так называемые "бока") и выше особенно
типичны для немолодых мужчин и женщин, страдающих болезнями сердца, а
также рядом других серьезных заболеваний, таких как диабет и гипертония.
Однако, многие считают, что, если можно двумя пальцами захватить пару
сантиметров жира на животе, то следует немедленно прекратить есть
макароны с сыром и быстро начать убирать жир с живота, а
также узнать как убрать бока.
На самом же деле жир на животе, который вы захватили
пальцами, расположен прямо под кожей, и он-то как раз безобиден.
Реальные проблемы могут возникнуть из-за того жира, который
откладывается около жизненно важных органов — кишечника и печени.
Но как же узнать, нужно ли вам именно сейчас немедленно бросать все дела
и начинать убирать жир на животе, убрать бока?
Есть простой и в тоже время эффективный метод — необходимо рассчитать
отношение объема бедер к вашему объему талии. Для этого попробуйте
разделить окружность талии в самом узком месте на окружность ваших бедер
в самом широком месте. Например, если у вас объем талии составляет 68.5
сантиметра, а объем бедер - 98 сантиметров, то коэффициент будет равен
0.7
Считается, что если полученный коэффициенте больше 0.8 для женщин и 0.95
для мужчин, им следует начать убирать жир с живота и боков.
Как убрать жир с живота, как убрать бока?
Для этого мы приводит очень эффективные упражнения для
плоского живота:
Подготовка к началу упражнения для плоского живота:
Лягте на
спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к
позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и
держите носки согнутыми.
Упражнения для плоского живота:
Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы
поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное положение.
Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на
пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните
подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.
Повторения: 15 раз подняться и опуститься
Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения
упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги
прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите,
чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.
Поверьте — ежедневно уделяя всего 5-7 минут этим простым упражнениям, вы
не только уберете лишний жир с живота, но и сделаете свой живот
плоский и привлекательным. Начните прямо сейчас!
Многие думают, что
плоский живот можно иметь только
тогда, когда все свободное время проводишь в спортзале. На самом деле
это не так. Следует обратить внимание на свое питание и постараться
меньше нервничать. Как добиться
плоского живота?
Жирная пища. Основным врагом человеческого организма является жир.
Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного
употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле,
авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира
в районе живота. Также, жир этих продуктов рекомендуют принимать в пищу
людям с больным сердцем и печенью, страдающим диабетом.
На размер живота, также влияет воздух, который находится в кишечнике.
Чтобы этого не происходило, необходимо следить за здоровьем кишечника и
соблюдать некоторые правила, тогда вы получите красивый и
плоский
живот.
1. Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать
рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух
способствует вздутию живота и отрыжке.
2. Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке,
способствуют вздутию живота.
3. Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста,
фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец.
4. Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает
влагу в организме.
5. Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
6. Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше
алкоголя.
Также на фигуру влияет потребление мучных изделий. В хлебе содержатся
углеводы, которые портят фигуру. К тому же, некоторые производители
добавляют в хлеб специальный консерванты, которые позволят хлебу долгое
время не черстветь. Эти консерванты очень пагубно влияют на кишечник,
вызывая несварение.
Не стоит отказываться от хлеба. Просто чтобы у вас был
плоский
живот лучше употреблять его в виде сухариков, которые можно
купить или приготовить самим. Именно за счет того, что они твердые и
легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем
самым ограничите себя в потреблении лишних калорий.
По мнению медиков, частые стрессы также являются причиной ожирения. При
стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон стресса.
Этот гормон вызывает чувство голода. В такой ситуации трудно себя
сдержать и не съесть что-нибудь сладенькое или жирное. Так что
старайтесь избегать стрессовых ситуаций если хотите быстро получить
плоский
живот.
1
